mc cwiczenia

DT 120b 50t 120ww suplementy: o3, clen, mgb6, c, zielona, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-13 A i dziś okazjonalnie wpadnie wytrawne i wpadły 2 kostki gorzkiej czekolady o b. dobrym składzie. Trening Siła1. 1. MC max 45/50/60/70/80/90/95x0/92,5 x1 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 [...]

[...] mam drazek nad stojakami bramowymi, wiec jakbym robil podciaganie razem z jakims wyciskaniem to bym musial za kazdym razem sciagac sztange. To sie nie nadaje. Parujac te dwa cwiczenia bylbys zmuszony albo drazek wykonywac jako ostatni (co nie przejdzie), albo tez wrzucic rozpietki przed wyciskiem na skosie (co rowniez nie przejdzie). Jesli na [...]

Jakie ćwiczenia mogą zastapić przez większość nie zastapiony MC i przysiad? Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie mc i przysiad są niezastąpione dlaczego chcesz je zastąpić?

jesteś troche młody,ale powinienes delikatnie probowac z malymi obciazeniami,zapewne chodzi Ci o przysiad albo MC.Bardzo pozyteczne ćwiczenia,ja natomiast MC nie moge robic,przysiad robie,choc wynik mam słaby jak na staż.Proboj delikatnie,jakby były jakiekolwiek bole,to narazie sobie odpusc,ja tak polecam(tez robilem w Twoim wiek i mam 178cm teraz [...]

[...] stazu i wzmocnieniu miesni grzbietu, posladkowych i ud innym rodzajem treningu. Na poczatek dla Ciebie najlepszy by byly wg mnie wznosy tulowia z lezania przodem z zablokowanymi nogami a pozniej unoszenie tulowia z opadu - do tego cwiczenia sprobuj wykorzystac swoja laweczke skosna. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-12-01 20:25:22

[...] ciag na "sztywnych" nogach - SLDL - bo taka jest prawidlowa nazwa,a jeszcze bardziej pasowalaby nazwa na "ustalonych" nogach,gdyz oddaje glowne zalozenie cwiczenia,jakim jest utrzymanie tego samego kata ugiecia nog w kolanach w calym zakresie ruchu(swoja droga zadnego podobnego cwiczenia nie powinno sie wykonywac przy prostych [...]

Dzieki. Slowem rozrzucenie nog mam niezle z calego cwiczenia, no to juz cos Kombinuje sama poki co, bo podobaja mi sie te cwiczenia, niestety sa bardzo trudne technicznie i ciezko bez kontroli kogos doswiadczonego sie ich nauczyc. Staram sie caly czas cwiczyc poszczegolne fazy ruchu, i moze nawet wydaje mi sie ze je czuje, ale zlozenie tego w [...]

[...] nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4xMAX Po zaliczeniu 4x6w pierwszym cwiczeniu doladalem 2,5kg W nowym planie chce zachowac tylko te pierwsze cwiczenia w kazdy dzien a reszta nowych wiec wymyslilem cos takiego (wiem ze partie w kazdy dzien takie same ale tak mi najbardziej pasuja) P-Klata+Tric W-Plecy+Bic S-Wolne [...]

[...] sztanga) C2. uginanie nóg siedząc D. pompki +brzuch na maszynie, spięcia leżąc, skośne, allachy. + 30 minut fat burner na stepie awersja z aero przeszła na awersje do cwiczenia skosnych , moze ja zawsze musze miec jakas blokade . Trening z powerem, nie wiem czy trzyma mnie poweekendowa MOC, czy cus, ale dobrze jest. W MC poczułam lekkie [...]

Julaaaaa};-)miło Cię widzieć _______________ PIĄTEK TRENING A 1. MC r10kg/20kg/ 30kg/35kg/40kg/42 x6 kg 8-) Szał, dało radę do 40 ;kg z 6ma powtórzeniami. 2a. Przysiad 30kg/32kg/35kg/37kg x 7 Też bajka. Rozkręcam się. 2b. suwnica 60kg/70kg/80kg/80kg x 10 3. wyciskanie sztangielek góra skos 3,5 kg (na stronę)/ 4kg/ 4kg x10 4. wiosło sztangą w [...]

Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7×6-8 wl 5 x 6-8 sztangielki skos 4 x 8-10 rozpietki 3 x 12 Grzbiet Podciąganie na drązku 7×15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7×6-8 Martwy ciag 7×6-8 Ściąganie górnego wyciągu 7×6-8 martwy [...]

Pull - Martwy klasyk/ sumo, RDL ze sztangielkami ( lepiej mi wchodzi niż ze sztangą ), podciąganie, Push - WL, OHP, Push press ( nie musi być koniecznie ), przysiad ( nie wiem czy to push czy pull ), Hip thrust, Glute bridge o to chodzi? Czyli wstępnie wypisujemy sobie coś takiego jak niżej. I teraz trzeba by było to uzupełnić o jakąś drobnicę - [...]

Jutro już postaram się zamienić to co ma być zamienione i wrzucę plan. Jak uznasz że ćwiczenia już pasują to Napisze co i jak będziesz wykonywała. Jeszcze tylko się określ co do tych chwytów i rodzaju mc i będzie komplet.

podaj ciezary i ilosc powt dla obu planow i kazdego cwiczenia. I nie zapiminaj ze przy Twoim celu najwazniejsze cwiczenia i te musza byc wykonywane bardzo solidnie to: MC / przysiady Plecy Klata Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-24 03:00:16

Uwazaj z tym regresem... mozna sie nabawic kontuzji. Lepiej cwicz w stylu: 15x45kg 12x60kg 10x55kg 10x45kg Podaj ciezary i ilosc powt dla obu planow i kazdego cwiczenia. I nie zapiminaj ze przy Twoim celu najwazniejsze cwiczenia i te musza byc wykonywane bardzo solidnie to: MC / przysiady (progres) Plecy (progres) Klata

trening piątkowy (18.05) w domu: 1. przysiad przedni "ass to grass" - 3x8 20kg/22kg/24kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc - 8x8kg/8kg/10kg 3. podciąganie - nie robiłam, nie wiedziałam na co zamienić 4. bułgar - 3x8 10kg na rękę 5. wiosłowanie sztangielką - 3x8 10kg/12kg/12kg 6. rozpiętki - 8x 6kg/6kg/8kg 7. francuskie siedząc - 8x6kg/6kg/6kg 7. [...]

[...] to nie jest jakes super zlozone cwiczenie, za szybkie ruchy nie beda powodowaly wolniejkszego przyrostu miesni? Co daja szybkie dynamiczne ruchy podczas tego wlasnie cwiczenia? Czytalem twoj post wioslowaniu sztangielka i tam rozumiem ale czy trak samo jest z barkami? Mc: No 2 pierwsze powtorzenia byly poprawnie ale 3 kolejne juz nie [...]

[...] JESY MEG-ZLOZONY RUCH! za szybkie ruchy nie beda powodowaly wolniejkszego przyrostu miesni? USASADNIJ TEORETYCZNIE! Co daja szybkie dynamiczne ruchy podczas tego wlasnie cwiczenia? TO CW JEST WRECZ STWORZONE DO SZYBKICH I AGRESYWNYCHJ RUCHOW PRZY WSPOLUDZIALE CALEGO SIALA. Czytalem twoj post wioslowaniu sztangielka i tam rozumiem ale czy [...]

Tym razem wypiska już niemal na bieżąco. Wczorajszy trening prezentował się następująco: - barki 45/5x8p - przysiad 20/10, 40/8 60/6, 80/4, 105/3x3 - przysiady ze stojaków 125/3x3 - wspięcia na palce 125/max - brzuch(skłony boczne ze sztangielką) 28/3x10p. Przysiad całkiem nieźle.Jest głód ciężaru.Mimo,że czuje się ciężar na plecach i jest walka [...]

no to może ja wrzucę coś od siebie, bo mam pewne (niestety) doświadczenie w temacie... Ból w dolnym odcinku kręgosłupa to nie jest dla mnie nic nowego, pierwqszy raz poczułem go w wieku 18 lat, gdy przeciążyłem sobie przy MC (po miesięcznej przerwie od MC od razu wskoczyłem na prawie taki ciężar jakim machałem wcześniej), a ostatni raz 2 mce temu, [...]